背痛和颈椎痛非常普遍，大多数人都有，严重程度不同而已。许多美国人在治疗背痛和颈椎痛上面比其他疾病要花更多的钱。造成背痛和颈椎痛的主要原因是，没有把背部保健纳入日常保养。
脊骨神经科专家建议大家采用五个长期方法，来预防和协助缓解背痛：
1、食用抗发炎食品
人体组织有时发炎是自然反应，但如果我们吃了太多会引起发炎的食物，身体就会「过度」发炎，导致背部关节承受过度压力和疼痛。
医生建议多吃抗发炎食物，如姜黄、姜、乳香等，鼓励病人饮用姜黄姜茶(turmeric ginger tea)。同时多吃蔬菜水果和含有健康脂肪的食物，以控制发炎。将肉类食用量降到最低，尽可能选用草饲牛肉（grass-fed beef）。
虽然没有所谓单一的「抗发炎饮食」，但反式脂肪、加工食品和糖都和过度发炎有关。我们的饮食选择会导致我们进入发炎循环，隔绝发炎食物可帮助减少全身发炎。研究指出，超过50%美国人依赖食用高度加工食品生活。
2、不要吸烟
吸烟者罹患慢性背痛的机率，是戒烟者的三倍。「人脑地图」(Human Brain Mapping)研究发现，吸烟会干扰疼痛相关的脑神经通路，更易患有慢性背痛。但是当人们戒烟，就可立即感到背痛缓解。
3、运动
许多颈背痛问题与久坐相关。因为没有适当运动，让颈背受到姿势错误伤害。专家建议适量运动缓解长期颈背疼痛，可协助活化颈背部肌肉，并有助促进关节健康活动。任何使用多个关节的运动，例如下蹲、举重等，都能强化身体核心、防治颈背疼痛。医生也建议做瑜珈，每天10分钟，就可能看到效果。
4、冥想
压力会直接影响背部，导致错位及神经刺激。一天冥想几分钟，可有效减缓压力。冥想练习、良好营养与健康规律运动，可以保持背部健康。当开始冥想，会发现自己越来越容易平静，每天至少15分钟，最好安排在上午。
5、调整脊椎
调整脊椎可协助缓解疼痛，因为打开从大脑到脊柱及身体其他部分的交流通路。藉由调整导正脊椎来化解肌肉软组织的紧张疼痛，同时使神经系统免受夹挤。「内科医学年鉴」(Annals of Internal Medicine)报告指出，整脊是对急性与慢性背痛最有效的非药物治疗方法之一。
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