纠正骨盆前倾（Anterior Pelvic Tilt ）的四步修复
拉伸紧张的部分
单腿跪姿-伸手过头-侧向伸展：拉伸髋屈肌，左右侧各进行 2 组，每组 60 – 90 秒。
双手抱膝-拉到胸前：拉伸下背部，进行 2 组，每组 60 – 90 秒。
强化薄弱的部分
弹力带固定脚跟-卷腹 ：强化腹肌，进行 2 – 3 组，每组 30 – 60 秒。
骨盆卷动抬腿（双手可以从臀部下方滑过） ：强化腹肌，每组 10 次，进行 2 – 3 组，每组 30 – 60 秒。
桥式伸手伸展（向对侧伸手） ：针对臀肌，进行 2 – 3 组，每组 30 – 60 秒。
短跑式弓箭步身体前倾伸展（双手可持哑铃） ：针对臀肌，每条腿进行 2 – 3 组，每组 10 – 12 次 。