美国皮肤科医师提醒大家，应经常摄取以下有益的食物，你的头发才能长得好。
1.坚果
医学美容期刊的研究指出，Omega-3和Omega-6脂肪酸都能帮助减少掉发，并促进头发的生长。而杏仁、核桃等坚果与椰子油，对皮肤与头发毛囊来说都是天然的滋润成分，同时能保湿毛干，保持头发的光泽。
坚果与种子类食物也富含维他命B群、镁、锌、和维他命E等元素；维他命E与硒元素能共同让细胞膜更坚强，同时帮助抗氧化。
2.高油脂鱼类
鲑鱼、鲱鱼、鲔鱼、沙丁鱼等高油脂鱼类富含蛋白质、维他命D、Omega-3脂肪酸与其他生发成分，如必不可少的脂肪酸亚麻油酸，能滋养皮肤，丰厚毛囊周围的皮脂层，让头发健康生长。另外，女性每日需摄取约50公克蛋白质。
3.菠菜
菠菜富含铁质，铁质能帮助预防头发变得稀薄。
菠菜也含有丰富的叶酸，以及维他命A与维他命C。尽管目前社会中比较少有人缺乏维他命C，它对胶原蛋白的合成非常重要，以及交叉连接角质蛋白纤维，这是制造头发纤维的过程。
4.蛋
蛋是蛋白质与生物素的极佳来源，它们对健康头发生长都很重要。生物素能帮助保持酵素活性，促进脂肪与碳水化合物等营养素新陈代谢，滋养头发毛囊。尤其是蛋黄富含维他命D，一颗大的蛋就有每日应摄取量的10%。
