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如果你经常忍受骨关节炎造成的膝盖痛,你就知道吃止痛药不会解决你的问题。但是结合正确的饮食和经常运动,可减轻疼痛和改善膝盖的活动力

美国医学会期刊的新研究显示,骨关节炎造成的膝盖痛,是老年人慢性残障的最常见原因。但是在服药的骨关节炎患者中,只有半数觉得疼痛略微减轻,而且膝盖功能和活动力不一定改善。

威克林研究员审视,改变生活方式是否会有更好结果。一群骨关节炎患者每周运动三天,同时摄取旨在减重的平衡饮食18个月后,参与者的疼痛程度减轻45%。

膝盖功能和活动力也改善超过40%。研究作者说,研究结果优于单单改变饮食,或单单运动的结果。

虽然造成骨关节炎和膝盖痛的复杂机制不是完全被了解,研究作者表示,体重和发炎程度可能有颇大影响。发炎是身体部位对肌肉伤害、疾病和受伤的自然回应。

但是随着年纪渐长,特别是若你增重很多,你身体的发炎可能严重恶化而失控,不仅导致关节炎和关节痛,也造成心脏病、癌症、甚至忧郁症。

不过研究证明,饮食和运动能对抗增重和发炎。在威克林大学的研究中,有个发炎标记减少近16%,参与者也平均减重23磅。

你不必严格节食或激烈运动,才能对抗关节炎。参与研究者摄取平衡低卡饮食,吃大量蔬菜,以减重10%。同时他们每周三次举重和疾走,每次一小时,便能减轻膝盖痛,不需服用处方药。

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不吃药也可以缓解膝盖疼

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